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Como SL en 60 Segundos
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Como SL en 60 Segundos
Fuente: Canal Youtube Specialized University Español: Como SL en 60 Segundos
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Video Como SL en 60 Segundos del Canal de Youtube Specialized University Español.
Como SL en 60 Segundos
**Title: Tips para mantener una alimentación saludable durante la cuarentena**
*Introducción*
La cuarentena ha cambiado significativamente nuestra rutina diaria, incluyendo nuestros hábitos alimenticios. El estrés, el aburrimiento y la falta de actividades físicas pueden llevarnos a caer en malos hábitos alimenticios. Sin embargo, es importante mantener una alimentación saludable durante este periodo para fortalecer nuestro sistema inmunológico y mantenernos en forma. En este artículo, te proporcionaremos algunos consejos para mantener una alimentación equilibrada durante la cuarentena.
**1. Planificación de comidas saludables**
Durante la cuarentena, es fácil caer en la tentación de pedir comida rápida o consumir alimentos procesados. Para evitar esto, es fundamental planificar nuestras comidas con anticipación. Dedica un tiempo semanal para elaborar un menú equilibrado que incluya frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. De esta forma, evitarás recurrir a opciones poco saludables por falta de planificación.
***1.1. Batch cooking***
El batch cooking es una técnica que consiste en cocinar grandes cantidades de alimentos para varios días. Dedica un día a la semana para preparar tus comidas principales y guardarlas en porciones individuales en el congelador. De esta manera, tendrás opciones saludables a la mano sin la necesidad de cocinar diariamente.
**2. Aprovecha los alimentos de temporada**
Durante la cuarentena, es importante hacer un uso eficiente de los alimentos disponibles. Opta por consumir frutas y verduras de temporada, ya que suelen ser más económicas y frescas. Incluye en tus comidas frutas como fresas, mangos y piñas, así como verduras como espinacas, zanahorias y brócoli. Estos alimentos aportarán nutrientes esenciales a tu dieta.
***2.1. Consumo local***
Apoya a los agricultores locales comprando productos de temporada. Al hacerlo, no solo estarás contribuyendo a la economía local, sino que tendrás acceso a alimentos frescos y de alta calidad.
**3. Reducción del consumo de alimentos procesados**
Durante la cuarentena, es tentador recurrir a alimentos procesados que son fáciles y rápidos de preparar. Sin embargo, estos alimentos suelen ser ricos en grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos. En su lugar, opta por alimentos frescos y naturales que te brinden los nutrientes que tu cuerpo necesita.
***3.1. Alternativas saludables***
Si tienes antojo de algo dulce, opta por frutas frescas en lugar de postres procesados. Para picar entre comidas, elige frutos secos o yogur natural en lugar de papas fritas o galletas.
**4. Hidratación constante**
Durante la cuarentena, es fundamental mantenerse bien hidratado. El consumo regular de agua contribuye al correcto funcionamiento del organismo y ayuda a controlar el apetito. Además, el agua puede ayudar a reducir la sensación de hambre, lo que puede ser beneficioso si estamos tentados a comer en exceso durante la cuarentena.
***4.1. Infusiones y tés***
Si te resulta difícil beber la cantidad recomendada de agua diariamente, puedes optar por infusiones y tés de hierbas. Estas alternativas no solo te mantendrán hidratado, sino que también aportarán antioxidantes y otros beneficios para la salud.
**5. Evita el exceso de azúcares y alimentos calóricos**
Durante la cuarentena, es común sentir ansiedad o aburrimiento, lo que puede llevarnos a consumir alimentos con alto contenido de azúcares y calorías vacías. Es importante limitar el consumo de golosinas, refrescos y alimentos procesados que aporten calorías vacías a nuestra dieta.
***5.1. Snacks saludables***
Para combatir la ansiedad, ten a la mano snacks saludables como palitos de zanahoria, rodajas de pepino o hummus. Estos alimentos te ayudarán a controlar el hambre y a evitar el consumo de alimentos poco saludables.
**6. Realiza ejercicio regularmente**
Durante la cuarentena, es crucial mantenerse activo físicamente para compensar la falta de actividad diaria. Dedica al menos 30 minutos al día para realizar ejercicio en casa. Puedes optar por rutinas de ejercicios en línea, yoga, baile o cualquier actividad que te mantenga activo.
***6.1. Ejercicio en familia***
Incluir a toda la familia en las rutinas de ejercicio puede ser una manera divertida de mantenerse activo. Realizar caminatas cortas alrededor de la casa o jugar juegos activos en el jardín pueden ser opciones divertidas para mantenerse en forma.
**7. Controla las porciones**
Durante la cuarentena, es fácil caer en la trampa de comer más de lo necesario. Controlar las porciones es fundamental para mantener una alimentación equilibrada. Utiliza platos de tamaño adecuado y evita repetir porciones para controlar la cantidad de alimentos que consumes.
***7.1. Comer conscientemente***
Tomarte tu tiempo para saborear y disfrutar cada bocado puede ayudarte a controlar las porciones y a evitar comer en exceso. Además, comer conscientemente te permite disfrutar plenamente de tus alimentos, lo que puede llevar a una mayor satisfacción con tu dieta.
**8. Busca apoyo emocional**
La cuarentena puede generar estrés y ansiedad, lo que puede afectar nuestros hábitos alimenticios. Busca apoyo emocional a través de la comunicación con amigos y familiares, o incluso a través de asesoramiento profesional si es necesario. Mantener una buena salud mental puede tener un impacto positivo en tus hábitos alimenticios.
***8.1. Comparte tus experiencias***
Hablar abiertamente sobre tus emociones y tus desafíos con la alimentación puede ayudarte a encontrar apoyo y a obtener consejos útiles de quienes están pasando por situaciones similares.
*Conclusión*
Mantener una alimentación saludable durante la cuarentena es fundamental para cuidar nuestra salud física y mental. Siguiendo estos consejos y manteniendo una actitud positiva, podrás atravesar este periodo con hábitos alimenticios equilibrados y saludables.
Las opiniones vertidas en este espacio son de exclusiva responsabilidad del Canal de Youtube Specialized University Español y no representa necesariamente el pensamiento de CicloNews.
