Entrenamiento Ciclismo, Carretera
Entrenamiento de CORE para Ciclistas | Mejora tu Potencia y Estabilidad en Bici
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Entrenamiento de CORE para Ciclistas | Mejora tu Potencia y Estabilidad en Bici con GCN Español
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Entrenamiento de CORE para Ciclistas | Mejora tu Potencia y Estabilidad en Bici
Entrenamiento de Core para Ciclistas: Ejercicios y Rutina
El entrenamiento de Core es fundamental para los ciclistas, ya que ayuda a fortalecer los músculos del tronco y mejorar la estabilidad en la bicicleta. En este artículo, te mostraremos una rutina de entrenamiento de Core que puedes hacer en casa o en cualquier lugar, sin necesidad de equipamiento adicional. Estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu rendimiento sobre la bicicleta y a prevenir lesiones. ¡Vamos a comenzar!
Calentamiento: Preparando el cuerpo para la rutina de entrenamiento
El calentamiento es fundamental antes de iniciar cualquier rutina de entrenamiento. Te permite aumentar la temperatura corporal, preparar los músculos y articulaciones, y reducir el riesgo de lesiones. En esta rutina de entrenamiento de Core, vamos a realizar tres ejercicios como calentamiento.
1. Jumping Jacks: Este ejercicio nos permite ganar movilidad y coordinación en todo el cuerpo. Comenzaremos con 30 segundos de jumping jacks para elevar nuestras pulsaciones y entrar en calor.
2. Isométrico con la Silla: Buscaremos una pared para apoyar nuestra espalda y realizar un isométrico que nos ayude a calentar las piernas. Mantendremos esta posición durante un minuto, buscando ángulos de 90 grados en las rodillas.
3. Movilidad de Cadera y Tobillos: Para ganar movilidad en cadera y tobillos, realizaremos movimientos de cuclillas, manteniendo nuestros talones en el suelo y presionando para estirar y movilizar estas articulaciones.
Rutina de Entrenamiento de Core: Ejercicios para fortalecer el tronco y mejorar la estabilidad
Ahora que hemos realizado el calentamiento, es momento de comenzar con la rutina de entrenamiento de Core. Esta rutina consta de 10 ejercicios de Core, cada uno de 30 segundos, exceptuando el último que será de 10 repeticiones. Entre cada ejercicio, dejaremos 15 segundos de recuperación.
1. Plancha Frontal: Comenzaremos con la plancha frontal, manteniendo nuestra postura durante 30 segundos. Es importante mantener la cadera baja y el tronco estable.
2. Plancha Lateral: Continuaremos con la plancha lateral, realizando el ejercicio durante 30 segundos de cada lado para trabajar los oblicuos del abdomen.
3. Escaladores: Este ejercicio nos ayudará a trabajar el abdomen y elevar las pulsaciones. Realizaremos los escaladores durante 30 segundos, buscando mantener una buena postura y coordinación.
4. Flexiones Adaptadas: Para fortalecer los brazos y el tronco, realizaremos flexiones adaptadas durante 30 segundos, manteniendo una buena técnica en el movimiento.
5. Puente de Glúteos: Seguiremos con el puente de glúteos, manteniendo la posición durante 30 segundos para fortalecer la musculatura de la espalda baja y los glúteos.
6. Abdominales: Realizaremos abdominales tipo tijeras durante 30 segundos, manteniendo la postura y evitando levantar cervicales o lumbares.
7. Torsiones de Tronco: Con este ejercicio, trabajaremos la movilidad y fuerza de los músculos de la espalda y el abdomen. Realizaremos el ejercicio durante 30 segundos de cada lado.
8. Flexiones: Para fortalecer los brazos, pecho y tronco, realizaremos 10 flexiones al final de la rutina, buscando mantener una buena técnica en el movimiento.
Repetición de la Rutina: Mejorando la resistencia y fuerza
Una vez completada la rutina de entrenamiento de Core, podemos descansar durante un minuto y repetirla para mejorar la resistencia y fuerza de nuestro tronco. La repetición de la rutina nos permitirá seguir trabajando los músculos del tronco, mejorando así nuestra estabilidad sobre la bicicleta.
Entrenamiento de CORE para Ciclistas | Mejora tu Potencia y Estabilidad en Bici
El entrenamiento de Core es fundamental para los ciclistas, ya que ayuda a fortalecer los músculos del tronco y mejorar la estabilidad en la bicicleta. Esta rutina de entrenamiento de Core que hemos compartido puede realizarse en casa o en cualquier lugar, sin necesidad de equipamiento adicional. Al incluir estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento, estarás preparando tu cuerpo para rendir al máximo sobre la bicicleta y reducir el riesgo de lesiones. ¡Anímate a incluir esta rutina en tu entrenamiento y disfruta de sus beneficios!
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