Entrenamiento de piernas COMPLETO | SIN equipamiento con GCN Español

Fuente: Canal Youtube GCN Español: Entrenamiento de piernas COMPLETO | SIN equipamiento

Video Entrenamiento de piernas COMPLETO | SIN equipamiento con GCN Español

Video Entrenamiento de piernas COMPLETO | SIN equipamiento del Canal de Youtube GCN Español

Entrenamiento de piernas COMPLETO | SIN equipamiento

Bienvenidos a GCN en Español: Rutina de Entrenamiento de Piernas

Hoy vamos a realizar una rutina de entrenamiento donde vamos a trabajar todos los músculos, pero sobre todo focalizándonos en los ejercicios de piernas.

Calentamiento

Empezamos con un calentamiento de tres ejercicios para preparar los músculos:

Jumping Jacks: 30 segundos

Este ejercicio nos ayudará a ganar movilidad en el tronco superior e inferior, además de trabajar la coordinación.

Espalda contra la Pared: 1 minuto

Con la espalda apoyada en la pared, bajamos hasta formar un ángulo de 90 grados en las piernas. Mantenemos esta posición durante 1 minuto para calentar bien los músculos.

Lunge Lateral: 1 minuto

Realizamos lunges laterales durante 1 minuto, trabajando la movilidad de la cadera y la fuerza en las piernas.

Rutina de Ejercicios

Una vez calentados, pasar a realizar la rutina de ejercicios para fortalecer las piernas.

Ejercicio de Gemelos: 1 minuto

Subimos y bajamos de puntillas durante un minuto para ejercitar los gemelos.

Lunge Lateral: 1 minuto por cada pierna

Realizamos lunges laterales durante un minuto por cada pierna, manteniendo la espalda recta y el cuádriceps trabajando.

Puente para Glúteos: 30 segundos

Realizamos el puente durante 30 segundos, subiendo y bajando para trabajar los glúteos.

Sentadillas: 1 minuto

Abrimos las piernas a la altura de las caderas y realizamos sentadillas durante un minuto, manteniendo la espalda recta y subiendo rápidamente.

Lunge Frontal: 1 minuto

Realizamos lunges frontales durante un minuto, alternando pierna y pierna para trabajar los cuádriceps.

Plancha: 30 segundos

Mantenemos la plancha durante 30 segundos para trabajar el core y la estabilidad.

Ejercicio de Isquios: 10 repeticiones por pierna

Realizamos el ejercicio de isquios 10 veces por cada pierna para completar la rutina.

Finalización

Descansamos un minuto y volvemos a realizar toda la rutina durante 6 minutos completos.

Espero que os haya gustado mucho el vídeo. ¡Nos vemos en próximos vídeos de GCN en Español! ¡Hasta luego!

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