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Entrenar por potencia: Métricas y modelos de carga (2/2) | Mammoth Bikes
Jun
Entrenar por potencia: Métricas y modelos de carga (2/2) con Mammoth Bikes
Fuente: Canal Youtube Mammoth Bikes: Entrenar por potencia: Métricas y modelos de carga (2/2)
Video Entrenar por potencia: Métricas y modelos de carga (2/2) con Mammoth Bikes
Video Entrenar por potencia: Métricas y modelos de carga (2/2) del Canal de Youtube Mammoth Bikes.
Entrenar por potencia: Métricas y modelos de carga (2/2)
Principios básicos del entrenamiento por potencia: Métricas y modelos de carga
El entrenamiento por potencia es una herramienta fundamental para los ciclistas que buscan maximizar su rendimiento. En esta segunda parte de la serie dedicada a los principios básicos del entrenamiento por potencia, el entrenador nacional de ciclismo, Javier Fernández, nos proporciona una explicación detallada sobre las métricas básicas y los modelos de carga que son fundamentales para el control y la optimización del entrenamiento.
Métricas importantes para el control del entrenamiento
Algo fundamental cuando se comienza a utilizar un potenciómetro es comprender las métricas importantes para el control del entrenamiento. Una de las métricas más utilizadas es la potencia media, que si bien es útil, no proporciona una información real sobre la intensidad del entrenamiento, ya que puede verse afectada por variaciones en el terreno o en la intensidad de los esfuerzos realizados.
Por otro lado, la potencia normalizada (PN) es una métrica que tiene en cuenta las variaciones en la intensidad del entrenamiento, eliminando los cambios de ritmo generados por el ciclista, lo que la convierte en un número más preciso para evaluar la verdadera intensidad del trabajo realizado.
Factor de intensidad y carga de trabajo
Al hablar de intensidad, es indispensable hacer referencia al factor de intensidad (IF), que compara la potencia normalizada generada en un entrenamiento con el umbral funcional de potencia (FTP) del ciclista. Este factor de intensidad permite identificar la intensidad del entrenamiento, ya que cuanto más se acerque a 1, mayor será la intensidad del esfuerzo realizado.
Por otra parte, la cuantificación de la carga de trabajo es fundamental para diseñar un entrenamiento efectivo. A través de métricas como el factor de intensidad y la potencia normalizada, junto con la duración de los esfuerzos, se puede calcular el TSS (Training Stress Score), que proporciona información sobre la dureza y la intensidad del entrenamiento, teniendo en cuenta tanto la intensidad como el volumen de trabajo.
Modelos matemáticos de carga de entrenamiento
Los avances en la tecnología han permitido el desarrollo de modelos matemáticos que permiten cuantificar la evolución de la carga de entrenamiento a lo largo del tiempo. Estos modelos matemáticos, utilizados por los entrenadores, proporcionan información precisa sobre la evolución de la condición física del deportista a lo largo de una temporada o incluso a lo largo de varias temporadas.
Entre estos modelos matemáticos, destacan el CTL (Carga Crónica de Entrenamiento), que representa la carga acumulada a lo largo del tiempo, el ATL (Acumulación de la Fatiga), que refleja la carga de trabajo de los últimos siete días, y el TSB (Balance de la Carga de Trabajo), que proporciona información sobre si la carga de trabajo está siendo excesiva o si permite llegar a un estado fresco para enfrentar los objetivos.
Discernir el uso de las herramientas para potenciar el rendimiento
El uso de herramientas avanzadas como Training Peaks asociado a WKO permite a los entrenadores y deportistas cuantificar datos y analizar la evolución de la carga de entrenamiento con mayor precisión. Esta metodología analítica del ciclismo proporciona una base fundamentada en datos y resultados, que se traduce en un mejor control y toma de decisiones en la planificación del entrenamiento y la competición.
La relevancia de la herramienta Training Peaks en el ciclismo
Training Peaks es una de las herramientas más populares y extensamente utilizadas para el análisis de datos y la cuantificación de la carga de entrenamiento en el ciclismo. Su asociación con WKO permite a los entrenadores y deportistas acceder a metodologías basadas en datos que les permiten tomar decisiones informadas para optimizar su rendimiento.
La importancia de un enfoque integral en el entrenamiento
El asesoramiento integral de Entrenamiento Ciclismo ofrece recursos valiosos para todos los ciclistas, desde aficionados que desean disfrutar más de sus salidas soportando un reto importante, hasta deportistas profesionales. El seguimiento y control exhaustivo del trabajo, la valoración de las sensaciones, el análisis analítico de los resultados, así como la psicología, son aspectos igualmente importantes en el desarrollo integral del deportista.
El impacto del entrenador y las herramientas avanzadas en el ciclismo
El entrenador y el uso de herramientas avanzadas como Training Peaks son esenciales para maximizar el rendimiento de los ciclistas, permitiéndoles cuantificar datos y analizar la evolución de su carga de entrenamiento. La metodología analítica del ciclismo, respaldada por herramientas avanzadas, proporciona una base sólida para la optimización del rendimiento, desde aficionados hasta profesionales.
La evolución del ciclismo hacia un enfoque analítico
El ciclismo ha experimentado una transformación significativa hacia un enfoque más analítico, donde el control del trabajo, el análisis de datos y el seguimiento exhaustivo de la evolución de la carga de entrenamiento han adquirido una importancia fundamental. Los avances tecnológicos y las herramientas disponibles han permitido a los entrenadores y deportistas cuantificar, analizar y optimizar su rendimiento con mayor precisión que nunca.
Conclusión
El conocimiento de las métricas y modelos de carga de entrenamiento, así como el uso de herramientas avanzadas como Training Peaks, son fundamentales para maximizar el rendimiento y la evolución de los ciclistas. La metodología analítica del ciclismo, respaldada por datos y resultados, ofrece una base sólida para la toma de decisiones informadas en la planificación del entrenamiento y la competición.
Las opiniones vertidas en este espacio son de exclusiva responsabilidad del Canal de Youtube Mammoth Bikes y no representa necesariamente el pensamiento de CicloNews.
