Entrenamiento Ciclismo, Carretera
Mejora tu EFICIENCIA y Desarrolla tu TÉCNICA de Pedaleo | Entrenamiento de CADENCIA en Rodillo
Ene
Mejora tu EFICIENCIA y Desarrolla tu TÉCNICA de Pedaleo | Entrenamiento de CADENCIA en Rodillo con GCN Español
Video Mejora tu EFICIENCIA y Desarrolla tu TÉCNICA de Pedaleo | Entrenamiento de CADENCIA en Rodillo con GCN Español
Video Mejora tu EFICIENCIA y Desarrolla tu TÉCNICA de Pedaleo | Entrenamiento de CADENCIA en Rodillo del Canal de Youtube GCN Español.
Mejora tu EFICIENCIA y Desarrolla tu TÉCNICA de Pedaleo | Entrenamiento de CADENCIA en Rodillo
Entrenamiento de cadencia: Mejora tu eficiencia en el pedaleo
En el mundo del ciclismo, la cadencia es un aspecto fundamental para mejorar la eficiencia del pedaleo y, con ello, aumentar la potencia y la resistencia en nuestras salidas. Es por ello que, en esta sesión de entrenamiento, nos enfocaremos en trabajar la cadencia con un conjunto de ejercicios que combinarán bajas y altas cadencias.
Calentamiento: Comenzamos poco a poco
Como en cualquier entrenamiento, es crucial comenzar con un buen calentamiento para preparar el cuerpo y evitar lesiones. En esta sesión, realizamos una serie de ejercicios con bajas cadencias y combinaciones con altas cadencias. Desde un inicio suave con una intensidad de nivel dos, vamos aumentando poco a poco la intensidad, manteniéndonos entre niveles de intensidad dos y siete.
Trabajamos con intensidades suaves y manteniendo una cadencia de 80 pedaladas por minuto para preparar el cuerpo para el entrenamiento que se avecina. A medida que avanzamos en el calentamiento, subimos la intensidad y nos preparamos para el trabajo específico de mejora de la cadencia.
Objetivo del entrenamiento: Eficiencia en el pedaleo
En esta sesión, nos enfocamos en mejorar nuestra eficiencia al pedalear a través de cadencias bajas entre 50 y 60 pedaladas por minuto, así como cadencias más altas alrededor de 100. No nos enfocamos en trabajar altas intensidades, sino en la eficiencia del pedaleo, mejorando la técnica y generando más potencia.
El entrenamiento consiste en una serie de ejercicios de 25 minutos, donde trabajaremos varias intensidades y cadencias para obtener los beneficios deseados. Es importante recordar que cada persona debe conocer sus propias capacidades y adaptar el entrenamiento a su nivel de condición física.
Preparativos y recomendaciones para el entrenamiento
Antes de iniciar el entrenamiento, es esencial preparar el espacio adecuadamente. Se recomienda tener una toalla para secar el sudor, proteger el suelo del sudor y mantenerse bien hidratado. En el rodillo se suda mucho, por lo que es importante tener agua o una bebida isotónica a mano para reponer líquidos y sales perdidas durante el entrenamiento.
También es fundamental mantenerse bien ventilado, especialmente si se utiliza un ventilador para evitar el sobrecalientamiento. En el caso de utilizar rodillos de rulos, es importante tener experiencia para evitar posibles accidentes debido a la ausencia de resistencia.
Desarrollo del entrenamiento: Trabajo progresivo de cadencias
Durante el entrenamiento, realizamos una serie de bloques de trabajo que van desde intensidades suaves hasta intensidades más altas, manteniendo la misma cadencia y aplicando las recomendaciones técnicas para mejorar la eficiencia del pedaleo. Mantenemos una técnica adecuada, con fuerza dirigida a los pedales, evitando rebotar en el sillín y manteniendo una buena estabilidad.
El ritmo del entrenamiento es constante, sin ningún momento de descanso, lo que nos permite realizar un trabajo equivalente a una hora en carretera en solo 25 minutos. Aunque se trata de un entrenamiento intenso, es fundamental mantener una buena técnica y concentración para obtener los mejores resultados.
Finalización y enfriamiento: Importancia del enfriamiento
Después de completar la sesión de entrenamiento, es crucial realizar un enfriamiento adecuado. No es recomendable bajarse del rodillo de inmediato, sino que es importante ir bajando la intensidad de forma progresiva y mantener la respiración controlada para permitir una recuperación adecuada.
Es esencial valorar el trabajo realizado y sentirse satisfecho con el entrenamiento. Se alienta a los participantes a proporcionar retroalimentación y sugerencias para futuros vídeos de rodillo, ya que el objetivo es proporcionar sesiones variadas y adaptadas a las necesidades de la comunidad ciclista.
Mejora tu EFICIENCIA y Desarrolla tu TÉCNICA de Pedaleo | Entrenamiento de CADENCIA en Rodillo
En resumen, este tipo de entrenamientos de cadencia ofrece numerosos beneficios para mejorar la técnica, la fuerza y la eficiencia en el pedaleo. A través de una combinación de bajas y altas cadencias, se logra un trabajo integral que contribuye a potenciar las capacidades de los ciclistas.
Esperamos que hayas disfrutado de esta sesión de entrenamiento y que te sientas motivado para seguir trabajando en la mejora de tu cadencia y eficiencia en el pedaleo. Recuerda mantener una buena hidratación, preparar adecuadamente el espacio de entrenamiento y disfrutar del proceso de mejora constante en tu rendimiento como ciclista.
¡Salud y pedales hasta pronto!
Las opiniones vertidas en este espacio son de exclusiva responsabilidad del Canal de Youtube GCN Español y no representa necesariamente el pensamiento de CicloNews.
